効率のいい痩せ方

2019年5月5日

私はジムに通い始めて8年が経過しますが
ダイエットで大切なことは
正しい知識を身に付けることだと思います。

まず知っておいてもらいたいことは
減量では運動よりも食事の方が大事です。

どれだけジムに通って筋トレやランニングをしても
お菓子やファーストフードなど高カロリーのものばかり食べていては絶対に減りません。

実践したダイエット方法

  • 18時以降は食事を摂らない
  • タンパク質を多めに摂る
  • 週3回程度の筋トレ

まず私は食事の量はほとんど減らしてません。
食事の質、食べるタイミングを変えて減量できました。

そしてタンパク質を多めに摂ることを意識しました。
筋肉を増やし、維持することで脂肪を燃焼しやすくなります。
筋肉を維持するためにはタンパク質の摂取がとても大切です。

  • 大豆

タンパク質などから摂取することができます。

しかしタンパク質を食事のみで摂取しようとすると
確実にカロリーオーバーし、肉や魚に含まれる余分な脂肪までも
一緒に摂取してしまうことになります。

そのためプロテインを摂取することが効率的です。
プロテインを摂取することで
余分な脂質を抑えながら
必要なタンパク質を摂取することができます。

おすすめプロテインはこちらです。

おすすめプロテイン

  • Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート
  • DNS ホエイプロテインG+ エスプレッソ風味
  • ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg
  • ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 1Kg

1番のおすすめは

Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレートです。

基本的には国産のプロテインよりも海外製のプロテインの方が質が高く、値段が安いです。

こちらのプロテインはiHerbというサイトから購入することができます!

Amazonで売られているゴールドスタンダードのプロテインは
転売してるものが多く
かなり高めに売られています。
直接iHerbで買った方が安いです。

DNSのプロテインは国産で少々高めですが
DNS ホエイプロテインG+ エスプレッソ風味は飲みやすいです。

については国産ですが安くて美味しく飲めるプロテインです。

筋肉量をつけたり、維持するためにはやはり運動は大切です。
最初は家での筋トレや、ランニングなどなんでもいいと思います。

本格的に鍛えていきたい方はジムに通うことをおすすめします。

おすすめジム一覧

  • KONAMIスポーツクラブ 歴1年
  • ゴールドジム 歴7年です。

私がゴールドジムに通った理由はトレーニングの知識、サプリメントの知識、マシンの種類などが豊富だからです。

最近では

  • エニタイムフィットネス
  • JOYFIT

など24時間営業で比較的安いジムも流行してきました。

エニタイムフィットネスは全国の店舗が利用できるメリットもあります。
気になる方はぜひ体験会にも行ってみましょう。